О раздражительности

 

Гнев — кратковременное безумие.

Гораций

 

Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных.

Д. Карнеги

Раздражительность – для многих близкое и понятное состояние. Вместе с тем, не всем ясно, отчего она происходит, и как с ней бороться. Часто можно слышать, как человек, начиная разговор, быстро теряет спокойный тон: «Мне не нравится, что…». А дальше, как будто сам себя заводил, и пошло по возрастающей. Оказывается, что то, что не нравится, отошло на второй план, куда глобальнее негодование и сетование по поводу несправедливости жизни.

Вспыльчивые и неуравновешенные люди чаще выходят из состояния равновесия: шумят, возмущаются, но и скоро успокаиваются. Кто неспособен самостоятельно справиться со шквалом негодования, тот склонен к неадекватным, а порой и агрессивным поступкам. Поведение такого человека небезопасно для окружающих. Важно, чтобы его неадекватность и склонность к асоциальному поведению были вовремя замечены и упреждены. Поскольку много скандалов и правонарушений происходит в состоянии гнева и безумия, можно сказать, что быть внимательными к другим мы не научены. Мы и себя порой не умеем остановить в гневе, своевременно не распознав сигналов тревоги. В этой работе попытаюсь разобраться с раздражительностью, свойственной людям среднего возраста, не склонным к противоправным действиям. Практически, о себе и жизненных наблюдениях.

«Я стала раздражаться по пустякам. Все, что ранее доставляло радость, теперь выводит меня из себя. Помогите разобраться, я не понимаю, что со мною происходит», - довольно частое обращение. Я не психолог и не доктор, чтобы поставить диагноз и прописать рекомендации, но я могу проанализировать ситуацию и высказать свое понимание проблемы. Для меня, как я отмечала ранее, важно понять причину беспокойства, тогда можно предметно обсуждать вопрос. Однако люди умышленно утаивают ее, даже себе не желают признаваться в том, что их более всего беспокоит. Они очень точно опишут свое плохое состояние и выскажут несколько версий случившегося, но не назовут истинную причину, умолчат или даже станут отрицать, что их по-настоящему задело и вывело из равновесия. Никакой совет не поможет решить проблему, пока честно себе не ответишь на вопрос: «В чем корень возмущения, чем вызвано неудовлетворение?». Может действительно, не стоят и выеденного яйца горестные томления и душевное беспокойство. Впрочем, спешу заметить, польза от неравнодушия души велика, так как ты проявляешь себя неординарно, ты думаешь о душевном переживании, ты наполняешь себя эмоциями и чувствами, значит, развиваешь чувственность и эмпатичность. А опасность в том, что, не умея с собой совладать,  обостряешь ранимую чувственность, что делает тебя уязвимым и незащищенным перед трудностями. Человек в гневе жалок, смешон и опасен. Он несет разрушение.

Жизнь, в понимании отдельного человека, ни что иное, как сумма ощущений и представлений о происходящем вокруг.  Как понимаем, так относимся и реагируем на происходящее, т.е. происходит так называемое раздражение.  Раздражение всегда имеет эмоциональный оттенок. Радуемся, когда получаем то, что хотели, приятно удивляемся дополнительным бонусам. Осторожно и с любопытством, когда не знаем, но заманчиво узнать неизвестное. Проявляем безразличие и проходим мимо, когда нам неинтересно. Вот бы еще проходить мимо того и тех, кто тебе не нужен. Но это уже проявление равнодушия. А оно, как известно, болезнь души. Люди преимущественно здоровы и каждому до всего есть дело. Поэтому источников для раздражения предостаточно.

Каждый человек имеет свой предел терпения, тот рубеж, преступив который  раздражение может перерасти в раздражительность. Не останавливая себя и не управляя эмоциями, мы позволяем раздражению вырасти до громадных размеров. Когда человека не устраивает абсолютно всё: работа, дом, жена (муж), весь мир, тогда появляется раздражительность. Малейший пустяк и "человек выходит из себя", устраивает истерику, кричит, ругается, обвиняет всех и вся.

Удивляться появлению раздражительности не нужно. Нужно просто с ней бороться. Раздражительность в человеке имеет разные причины, считаю главной - неудовлетворенность души. Внутренне неудовлетворение проявляется несдержанным поведением. Поэтому раздражительность – это преимущественно нравственная болезнь. Такие причины, как врожденная тревожность, общие заболевания (проблемы с эндокринной системой и др.), истощение нервной системы при переутомлении, длительные переживания после какого-то тяжелого события вызывают болезнь, лечить которую должны помочь профессионалы-медики. Сейчас в штатном расписании многих организаций есть должность психолога, одной из задач которого является психо-коррекционная работа по созданию благоприятной  атмосферы в коллективе.

Хорошо, если психологом качественно будет проведена  диагностика, и с ее результатами ознакомится руководитель. Как показывает практика, выполнение обязанностей чаще всего формально. И не по причине профессиональной некомпетентности, а скорее из-за нежелания работников идти на близкий контакт с психологом. Люди еще не привыкли к тому, что кто-то должен помогать в решении их внутренних проблем. Душа воспринимается, как сакральное и таинственное, многими свято охраняется, и на территорию посторонние не впускаются. Результаты исследований говорят, что большинство работников после 5 лет пребывания в одной должности начинают испытывать  «синдром внутреннего выгорания».  В таких ситуациях не только снижается работоспособность, но и ослабевают механизмы психологической защиты, и человек постепенно теряет контроль над эмоциями. Человек - не робот, а живой индивидуум. Все разные, каждый отличается физическим, интеллектуальным и эмоциональным развитием. Не только правильно понять "с лету", но и просто выслушать,  способны далеко не все. Каждый человек должен честно выполнять свое дело и не быть излишне требовательным по отношению к другим, тогда и поводов для неудовлетворения будет меньше.

Когда человек устает, а вокруг его люди, которые не только не помогают, но и сами требуют помощи, когда эти люди относятся к вам без должного уважения и сами раздражаются, тогда раздражительность проявляется в большей степени. Мы должны понимать, что любой другой человек, который, возмущается нами, - такой же несчастный, болеющий страстью гнева, как и мы. Люди не являются нам врагами, но и друзей не так уж и много. Поэтому уважительное отношение, а лучше - «на расстоянии», соблюдение нравственных правил поведения помогают бороться с раздражительностью. Люди разные, поведение многих нам не нравится, но мы должны проявлять терпимость и научиться молчанию уст при возмущении сердца. Разумеется, когда действия другого порождают зло, молчать нельзя. Но все же, не следует предаваться горячке спора, торопиться с высказыванием неодобрения по поводу и без, и тем более принимать решения.

Конфликты на работе и в семье, неустойчивое финансовое положение, возрастные кризисы, сексуальная неудовлетворенность, проблемы со здоровьем, переутомление, несчастные случаи, – все способствует накоплению негативной энергии, которая должна выплеснуться, выйти наружу. В гневе человеку сложно себя контролировать: интонация и громкость речи меняется, поведение становятся торопливым и несдержанным. Нередко раздражение сопровождается реакцией вегетативной нервной системы: пересыхает во рту, потеют ладони, появляются «мурашки» на теле. «Рвет и мечет», «сверкает, как молния», - говорят о человеке, который обезумел от гнева. Однако чаще всего раздражение протекает внешне незаметно, человек впадает в тихую хандру.

Самые сильные раздражители в человеке - это страсти. В религии страсти ассоциируются с грехами. Раздражительностью дает о себе знать страсть гнева, а гнев - проявление гордыни. Поэтому самым главным антидотом раздражительности будет обретение смирения, борьба с гордыней и тщеславием. Святые отцы говорят, что гневливость и раздражительность имеют в основании страсть сластолюбия: сластолюбивый человек не может не быть раздражительным. Поэтому, чтобы победить гнев, нужно бороться с чревоугодием и с плотской страстью. Церковь в качестве средств борьбы с грехами предлагает воздержание, смирение, терпение, самоукорение и молитву.

Как в обычной жизни преодолеть раздражительность, как научиться не раздражаться?

Постоянные стрессы, ощущение  жизни, как некоего конвейера событий, а себя лишь маленьким винтиком большого механизма, вызывают раздражительность, приводящую к депрессии. Депрессивное состояние характеризуется потерей интереса к жизни, состоянием грусти и печали. Человеку становится безразлично то, что ранее радовало, внешнему виду не уделяет должного внимания, сетует на недостаток времени, при этом, преимущественно бездействует, никуда не спешит, избегает общения. Бессонница, повышенная тревожность и плаксивость, – спутники депрессии. Выйти из состояния депрессии сложнее, чем упредить ее появление. Для того чтобы не понадобилось медицинское вмешательство, при признаках устойчивой раздражительности человек должен взять себя в руки.

Поскольку раздражение - это эмоциональная реакция на несоответствие окружающей действительности внутренним требованиям человека, надо заняться самовоспитанием. Определить, что конкретно не устраивает и вызывает негативную реакцию. Когда понимаешь, что внешняя ситуация не может быть тобой изменена, следует изменить отношение к ней. Необходимо смириться с невозможностью приведения окружающего в соответствие  своим внутренним требованиям. Человек может и должен распоряжаться собой, чтобы не быть заложником обстоятельств и не стать управляемым другими. Понять, расставить приоритеты, научиться делать выбор  в определении важного и необходимого, - значит заполнить жизнь ценностной деятельностью. Когда знаешь, чего хочешь и целенаправленно организуешь себя на достижение необходимого, тогда получишь не только желаемое, но и ряд положительных эмоций, которые избавят  от тоски.

Поскольку любая личная проблема имеет корни внутри человека, надо себя периодически встряхивать, дисциплинировать, установить строгий распорядок и режим дня. Надо занять себя, не оставляя пустого времени для терзания души. В состоянии раздражительности полезно кратковременное уединение для осмысления и поиска путей выхода из кризисного состояния. Однако долгое пребывание в одиночестве может вызвать боязнь людей или даже породить ненависть. Не сторониться людей, а стремиться к пониманию, через познание самого себя.

В человеке совмещены личные потребности, желания и интересы с требованиями и обязанностями, предъявляемыми к нему другими людьми. Если личные запросы раздражением не является, то внешние требования часто человека не устраивают. Научиться соотносить личное с общественным, адекватно оценивать возможности для реализации потребностей и желаний важно для приобретения душевного равновесия. Каждый сам себе дорог, человеку следует делать выбор в свою пользу. Никто не имеет права сокращать годы жизни ни себе, ни другому. Прежде чем выливать ушат неудовлетворения на кого бы то ни было, стоит задуматься: «А имею ли я права губить здоровье и сокращать жизнь другому?».  Молчание, игнорирование и благодарение поучительнее и скорее достигнут цели, чем гнев и словесная баталия. Если вы испытываете раздражение - вы уже не правы. Раздражительность - повод задуматься о состоянии души, о духовном мире. Упреждайте негодование размышлениями, находите интересные занятия. Следует вести здоровый образ жизни, занимайтесь физическими упражнениями и правильно питайтесь. Тот, кто сыт, хорошо выспался, занят интересным делом, тот раздражаться не будет. На самочувствие человека влияют и природные факторы. Зимой недостаточно солнца, дни короткие, света меньше. В такой период года человек чаще испытывает упадническое состояние. Но все проходящее. Не раскисайте, больше читайте, встречайтесь с друзьями. Повышайте качество жизни, ведь от него зависит наше удовлетворение. Когда мы удовлетворены, мы не раздражаемся.

В заключение предлагаю некоторые практические советы по поднятию настроения и снятию раздражительности:

  • начинайте день с зарядки и улыбки. Улыбайтесь как можно чаще, это полезно во всех отношениях. Занятия фитнесом не помешают и в течение дня. Известно, что регулярное занятие танцами (особенно латинос) предупреждает депрессию, так что учитесь танцевать;
  • питайтесь правильно и полноценно. Включайте в рацион продукты, обладающие горьким вкусом, их немного, но они полезны. Например, употребление горчицы  помогает снятию напряжения и преодолению беспокойства. Позволяйте себе между едой чашечку кофе и плитку горького шоколада. В этих продуктах содержится серотонин – гормон радости. Отлично помогут поднять настроение, если вы при этом еще мысленно расслабитесь и будете думать о приятном.;
  • уделяйте должное внимание внешнему виду. Непогода на улице не повод для того, чтобы выглядеть серо и мрачно;
  • в моменты приступов раздражительности молчите, сосчитайте до 100, вспомните случаи, когда вы были неправы, но на вас никто зло не вымещал;

  • общайтесь, окружайте себя людьми, способными вас выслушать и понять. Для этого сами будьте щедры и открыты;
  • прощайте и игнорируйте постоянных обидчиков, когда они только встречные на вашем жизненном пути. Но при этом помните, что обида – это лишь ваша реакция. Вам надо делать хуже себе?
  • принимайте успокоительные чаи и расслабляющие ванны. Налейте перед отходом ко сну ванну, добавьте туда ромашки или валерианы, можно морской соли и полежите минут 15-20 с закрытыми глазами. Можно включить спокойную музыку;
  • многие эфирные масла обладают успокоительным действием, например, лаванда. Кроме масел хорошее расслабляющее средство свечи, к тому же романтическое;
  • больше гуляйте на свежем воздухе, любуясь красотой природы. При этом подумайте, что если будете постоянно раздражаться, любоваться ею будут другие;
  • отдыхайте и высыпайтесь;
  • любите и доставляйте наслаждения друг другу. Удовлетворение природных инстинктов не менее важно, чем реализация личностных амбиций.

Берегите себя, управляйте эмоциями и живите долго.

03.03.2013

Комментарии к работе

От великих

Обычно чем больше у человека ума, тем меньше значения он ему придает. Л. Мерсье

Благодарю

Спасибо Максу за неравнодушие и отклик. Спасибо Н.А. за предоставленную возможность пообщаться на такую интересную тему. И пусть простит нас Светлана, что мы, используя ресурсы сайта, сами невольно выбираем тему для рассуждений, «игнорируя» тем самым ее лидерство в выборе тем.
Когда я только начинала задумываться, для чего живу, что такое судьба, понимая, что жизнь дана не просто так, а для чего-то, - искала ответы в книгах у великих мыслителей. Вначале даже не понимая, что я хочу найти. Если появлялся отклик в моей душе на определенную чужую мысль, была рада, что находила ответы. Но, постепенно (жизнь она такая – учит) жизнь преподносит такие уроки, что приходится самому искать истину и делать выводы. А Светлана нам в этом помогает! И уже на мысли Светланы появляются отклики в душе.
И еще, сколько людей посещает сайт, но не все оставляют комментарии. Спасибо Н.А.! Неравнодушный человек и обладает острым умом, раз находит такие цитаты, попадающие в точку.
А мне хотелось бы еще осилить Библию, но не доросла духовно до ее понимания, точнее, до принятия тех истин, которые там изложены. И поэтому хочется делать иногда глупости, чтобы жизнь не казалась такой пресной и скучной.

Умный и глупый

WW, увидел Ваше обращение на главной странице, отыскал его, а тут, оказывается, нешуточные страсти.
За нашими комментариями уже хорошо просматриваются психологические портреты и наше отношение к Автору (не буду продолжать эту тему).
Заметил, что мысли Н.А. всегда выражены цитатами из Великих. Причем, эти цитаты всегда "бьют" в тему. Что это, такая игра почти модератора, или крайняя осторожность умного, но не уверенного в себе человека? Эрудированного, владеющего большим запасом приобретенных знаний (в данном случае, в виде умных мыслей других людей по любому поводу) и, в то же время, употребляющего чужие мысли всегда к месту.
Друзья (WW, очень хорошее обращение), а давайте не бояться иногда делать глупости. Без них жизнь такая скучная и пресная!

Умный и глупый

Умный, глупый – все относительно. Кто-то умнее тебя – ты более глуп. Кого-то ты превосходишь в уме – он более глуп. А вообще, умный человек тот, кто умеет мыслить, старается познавать себя и мир, видеть добро и зло, и делая выводы из жизненных уроков. Ведь с умением мыслить, приходит мудрость. А глупости может совершить любой человек независимо от его умственных способностей. И еще, кто может судить, умный ты или глупый – все тот же человек. "Где для мудреца тысячи загадок, для глупца - все ясно», индийская пословица.

Глупости

Глупые мысли бывают у каждого. Умный их просто не озвучивает.

Раздражительность

Гнев глупого - в его словах, гнев умного - в его делах. Арабская пословица

На:Раздражительность

Но умный в гневе может натворить глупых дел

На:На:Раздражительность

УМНЫЙ натворит ГЛУПОСТИ? Последовательны ли Вы?

Ох, какая тема актуальная! :)

Да, если себя не воспитывать, не контролировать каждую вспышку гнева, можно намного ухудшить состояние своего психологического здоровья. Ведь больше вреда от раздражительности получают не окружающие-реципиенты, зачастую воспринимающие ее с иронией, а сам человек, в котором сначала зарождается, растет и , в конечном итоге,полностью охватывает его недовольство и возмущенность. Думаю, бывают разные виды и недовольства, и гнева... Бывает и гнев оправданный, если есть тому объективные причины. А бывает раздражительность постоянная, хроническая, тогда уже действительно - либо стараться себя контролировать, либо обращаться к специалисту и лечить, чтобы не навредить ни себе, ни окружающим.
Кстати, по себе часто замечаю, если ощущаю, что во мне зарождается какое-то гадкое чувство -будь то недовольство, желание поскандалить - помогает в тот же момент переключиться на что-то приятное, или хотя бы нейтральное. А долго злиться я не умею, потому что через определенное время причины всех конфликтов и моего недовольства кажутся мне незначительными и даже смешными.
Советы автора тоже очень кстати.
Удачи всем в борьбе с раздражительностью!
PS кстати, в период "весеннего обострения" тема очень актуальна! ;)

О раздражительности

Раздражение… Такая тема! Попробую высказать свои соображения по этому вопросу. Так сложилось, что со мною по жизни идут одни холерики, причем 100% (я, наверное, их притягиваю). Не буду углубляться в психологические термины (оставлю это профессионалам), скажу одно: с ними трудно – они вспыльчивые и раздражаются по пустякам. Но… отпуская свои обиды, не зацикливаясь на бурных эмоциях этих людей (ведь они даже не понимают, что обижают, просто они такие), вижу их с другой стороны: добрых, интересных, энергичных, быстрых, с мгновенной реакцией на события и ситуации (а таких качеств мне не хватает). Но ведь не зря же они мне попадались, сама становилась сильнее, из меланхолика превращалась в холерика: жизнь такая штука – учит, надо быть более энергичным.
Я тоже не согласна с Н.В. раздражительность – не есть признак безкультурия. Иначе, мы бы не затеяли этот разговор. Раздражительность в каждом присутствует, даже в очень культурном человеке (интеллигентная раздражимость).
Согласна с Автором: от неудовлетворенности души мы и раздражаемся. Ведь каждый свою неудовлетворенность жизнью, людьми, судьбой и т.п. выражает по своему: кто-то уходит в себя, ни с кем не общается, кто-то швыряет направо и налево вещи, а кто-то просто кричит, раздражается (и попадает тому, кто ближе и слабее).
И еще считаю, что более раздражительные люди те, кто сильнее и энергичнее (но сила их в данный момент уменьшилась). А слабые предаются больше унынию. А чтоб не выливать свою раздражительность вовне, нужна еще большая сила – сила великодушия (с Максом согласна) и любви. Для этого мы и рассуждаем, чтоб воспитать в себе эту силу.
P.S. Как-то решила, что очень грешна, поэтому захотела пройти 40-дневный Великий Пост. И не просто отказаться от некоторой пищи, а постить так, как это делают настоящие монахи (первый и последний дни – не есть вообще; первую неделю – 1 раз в день сухоедение, без масла и т.д.). Пост выдержала. То свое состояние до сих пор помню: ни в одном человеке я не видела недостатка вообще, меня ничего не раздражало, все радовало, я просто сияла, мне было легко, дышалось свободно, счастье было повсюду. Так что не зря святые отцы говорят про силу очищения поста и молитвы.

Новый комментарий